Sport: A bemelegités fontossága

Az emberi test alapból, nyugalmi állapotban 36-37 °C-on üzemel. Ezt szaknyelven izotermikus állapotnak nevezzük.Miért van jelentősége a test hőmérsékletének a bemelegítésünk során?

A megoldás: A test nyugalmi hőmérsékletének munka hőmérsékletévé emelésével (37.5-38 °C) igen fontos változások lépnek fel az emberi testben. Ilyen például a szervek vérkeringésének eloszlás változása, amelyet keringési redisztribúciónak nevezünk. Valamint az izomzat rugalmasságának és szakítószilárdságának növelése és még sorolhatnánk.

Tehát a sérülések és egyéb belső környezeti egyensúlyzavarok elkerülése érdekében fontos szem előtt tartanunk, hogy a bemelegítés során fokozatosan növelnünk kell a test belső hőmérsékletét, ezáltal felkészíteni őt a fokozódó terhelésre és magára az edzésre.Kezdj el figyelni arra, hogy minden edzés előtt megfelelően bemelegíts!

Az izmaidnak is szükségük van "időre"! 

A megfelelő bemelegítés nemcsak a teljesítményedet növeli, hanem segít az ideg-izom kapcsolat fokozódásában is. De miért olyan fontos, hogy az idegrendszer és az izmok jól együttműködjenek? A válaszhoz tudnunk kell, hogy miként is épül fel az izomzatunk…Az izmok izomkötegekből állnak, amelyek szálakra, azaz izomrostokra vannak felosztva. Minden egyes izomrosthoz egy idegvégződés kapcsolódik, amely elektromos jeleket kap a központi idegrendszertől. Amint az elektromos impulzus eléri az izmot, elindul a kívánt mozgás. Az idegrendszer tehát elengedhetetlen ahhoz, hogy az izom pontosan és időben reagáljon.

 Miért fontos az ideg-izom kapcsolat?

Minél nagyobb egy izom, annál több idegvégződés kapcsolódik hozzá, ami azt jelenti, hogy több energiára van szükség ahhoz, hogy az izom hatékonyan működjön. Ebben jön képbe az ATP, amely az izmok "üzemanyaga". Az ATP-t gondolj úgy, mint egy akkumulátort, ami energiát tárol. Az ATP a sejtek fő energiaforrása és elengedhetetlen szerepe van az izommunka során, mivel az izomösszehúzódásokhoz szükséges energia jelentős része az ATP-ből származik. Amikor a sejtnek szüksége van rá, "kivesz belőle", és felhasználja. Az ATP három foszfátcsoportot tartalmaz, és amikor a sejt "levág" egyet ezek közül (ekkor az ATP-ből ADP lesz), energia szabadul fel, amit a sejt felhasználhat. Ez az energia segíti a mozgást, de ha nem pihensz eléggé, és nem biztosítasz elegendő ATP-t, nem lesz elég energiád a megfelelő teljesítményhez! Miért fontos a bemelegítés?A bemelegítés fokozza a vérkeringést és növeli a testhőmérsékletet, így javítja az oxigén- és tápanyagellátást az izmok számára. Ezáltal elősegíti a megfelelő ATP-termelést, mivel az izmok energiaigénye megnövekszik, ahogy egyre nagyobb intenzitású terhelés alá kerülnek. A bemelegítés hatására aktiválódnak azok az enzimek, amelyek részt vesznek az ATP szintézisében, például az ATP-áz, és növekvő energiaigény mellett a sejt anyagcseréje is gyorsul. Az edzést megelőző bemelegítés tehát biztosítja, hogy az izmok gyorsabban hozzáférjenek az ATP-hez, és az izommunka hatékonyabb legyen a teljes edzés során. 

Miért nem csak "felkészülés" a bemelegítés?

A bemelegítés nemcsak a fizikai aktivitás előtti szükséges "felkészülést" jelenti. A bemelegítés segít a szervezetet eljuttatni a nyugalmi hőmérsékletről a munkahőmérsékletre, így felkészíti az izmokat, ízületeket és a keringési rendszert a terhelésre. Ezen felül pedig kulcsszerepe van az ideg-izom kapcsolat megfelelő kialakításában.A fokozatos bemelegítés hatására az idegrendszer jobban tudja irányítani az izmokat, gyorsabbak és pontosabbak lesznek a mozgások, így csökken a sérülésveszély, és hatékonyabban tudsz edzeni. Mi a tanulság?A bemelegítés a test fiziológiai felkészülését szolgálja, amely közvetve hozzájárul az ATP szintézis hatékonyságának növeléséhez, biztosítva ezzel a szükséges energiaellátást az edzéshez. Mindig figyelj oda a fokozatos terhelésre, az edzések közti pihenőre és a tested által küldött jelekre! Ne feledd! A megfelelő bemelegítés nemcsak hatékonyabb edzést, hanem biztonságosabb és eredményesebb fejlődést is biztosít!